ידע מהשטח
שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות המועילות והשלמות ביותר לגוף האדם. היא מערבת את כל קבוצות השרירים, משפרת את פעילות מערכת הלב וכלי הדם, ותורמת לגמישות, לסיבולת ולבריאות הנפשית. בבית הספר MargoliSwim אנו מאמינים שידע נכון הוא המפתח לשחייה בטוחה, יעילה ומהנה.
במדריך זה תמצאו טיפים מקצועיים מאת קובי מרגוליס, מדריך ומאמן שחייה מוסמך עם מעל 20 שנות ניסיון. הטיפים מחולקים לחמישה תחומים עיקריים: טכניקת שחייה נכונה, בריאות ורווחה, בטיחות במים, מנטליות וחיזוק הביטחון, וכושר גופני במים. כל טיפ מבוסס על ניסיון מעשי רב שנים בהדרכת תלמידים בכל הגילאים ובכל הרמות — מתינוקות ועד מבוגרים, ממתחילים ועד שחיינים תחרותיים.
חשוב לזכור: שחייה נכונה מתחילה בהקשבה לגוף, בנשימה מבוקרת ובתנועה חלקה ויעילה. בין אם אתם מתחילים את הדרך במים או שואפים לשפר את הסגנון, הטיפים כאן יעזרו לכם להתקדם בביטחון. לכל שאלה או התאמה אישית, אנחנו כאן — צרו קשר ונשמח ללוות אתכם.
טיפים מקצועיים
הנשימה היא הבסיס לכל סגנון שחייה. למדו כיצד לבצע נשימה נכונה תוך כדי שחייה.
הנשימה היא הבסיס לכל סגנון שחייה. נשימה לא נכונה גורמת למתח בגוף, להוצאת אנרגיה מיותרת ולצורך בעצירות תכופות. למדו לבצע פעולת נשיפה רציפה דרך האף והפה תחת המים ולבצע שאיפה מהירה ורגועה ביציאה לאוויר. תרגלו זאת עם תרגילי נשימה פשוטים ליד דופן הבריכה לפני תחילת השחייה.
— קובי מרגוליס
שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות המומלצות ביותר — היא מחזקת את הלב, משפרת סיבולת ומפחיתה מתחים.
שחייה מפעילה את כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף ללא העומס על המפרקים. מומלץ לשחות 2-3 פעמים בשבוע לפחות 30 דקות בכל אימון כדי להפיק את מלוא היתרונות הבריאותיים.
— קובי מרגוליס
בטיחות במים היא הכלל הראשון והחשוב ביותר. הכירו את כללי הזהירות החיוניים.
לעולם אל תשחו לבד במקום ללא השגחה. ודאו תמיד כי יש מציל או אדם נוסף בקרבת מקום. בבריכות עמוקות, ודאו כי אתם מכירים את עומק המים לפני הכניסה. ילדים חייבים בהשגחה צמודה בכל עת.
— קובי מרגוליס
פחד ממים נפוץ מאוד, אך ניתן לטפל בו באופן הדרגתי ומכבד.
פחד ממים נפוץ מאוד וניתן לטיפול. התחילו בחשיפה הדרגתית — טבילת פנים, נשימה תחת מים, ציפה בעזרת מצוף. כל צעד קטן הוא הישג. בעזרת הדרכה מקצועית וסבלנות, ניתן להתגבר על הפחד וליהנות מהמים.
— קובי מרגוליס
כמו בכל ספורט, גם בשחייה חימום וקירור נכונים מונעים פציעות ומשפרים ביצועים.
חימום לפני שחייה מוריד את הסיכון לפציעות ומשפר את הביצועים. התחילו ב-5 דקות של תנועות חימום יבשות, ואחריהן 5-10 דקות שחייה איטית לפני שתעברו לקצב מלא. סיום נכון כולל שחייה איטית להורדת דופק ומתיחות קלות.
— קובי מרגוליס
ספירת מחזורי תנועות יד במרחק קבוע היא דרך מצוינת לעקוב אחרי השיפור בטכניקה.
מספר מחזורי תנועות הידיים הוא מדד יעילות — ככל שמספר המחזורים למרחק נתון קטן יותר, כך השחייה יעילה יותר. תרגלו ספירת מחזורים במרחק קבוע ושאפו להקטין את המספר עם הזמן דרך שיפור הגדילה והכוח.
— קובי מרגוליס
רוצים ללמוד שחייה באופן מקצועי? נשמח ללוות אתכם.
בואו נדבר
